Influência do desenvolvimento da hipertrofia nos treinamentos de corrida Corrida x Musculação

A cada dia aumenta se o número de adeptos a corrida de rua, e o desenvolvimento desta modalidade vêm acompanhado de dúvidas de como não largar a musculação e transformá-la em peça fundamental para melhora do desempenho nas provas. De forma geral considera-se muito complexo gerar níveis satisfatórios de hipertrofia e melhorar o rendimento na corrida, desenvolvendo ambos com qualidade, observando claro que estes se trabalhados um de forma predominante, o outro pode ser utilizado em beneficio, sendo assim não é muito provável conseguir resultados na corrida pegando pesado na musculação.

Benefícios

O treinamento de força tem sido comumente utilizado para poder beneficiar os corredores. Sabemos que o treinamento de força em geral pode trazer inúmeros benefícios como a melhora de variáveis fisiológicas, economia de Corrida e fatores neuromusculares, influenciando o desempenho de atletas não treinados por suas adaptações ao treinamento serem mais rápidas.

O treinamento de força é fundamental para quem corre ou vai começar a correr. Pois durante o percurso,  muitas vezes irregulares, compostos de subidas, descidas, lombadas e outros, principalmente os músculos inferiores são muito exigidos por tempo na maioria das vezes prolongado, movimentos repetitivos que com o impacto durante as passadas geram lesões que muitas vezes podem ser evitadas se combinadas a sessões controladas de treinamento de força. Para que essa combinação de certo e traga resultados positivos, deve ser observado o objetivo no caso citado, prevenção, aconselha-se no máximo 2 a 3 sessões por semana, cargas moderadas, exercícios  específicos para os grupamentos musculares mais exigidos durante a corrida.

Treinamento concorrente

Quando exposto ao treinamento concorrente o corpo tende a se desenvolver mais a um dado estímulo, portanto, exercícios de alta complexidade e com cargas elevadas podem comprometer seu rendimento nas sessões de treinos de corrida, fazendo que o treinamento de força gere resultados expressivos no desenvolvimento da hipertrofia, podendo comprometer o desenvolvimento da corrida.

Acompanhamento Profissional

É de fundamental importância que um profissional de qualidade acompanhe todo planejamento, verificando as cargas, os dias e horários para combinar as sessões de treino, evitando assim um possível desgaste físico (Overtraining), considerando que o treinamento de alguém que corre e faz musculação é bem complexo.

Treinos intervalados são uma boa opção de trabalhos específicos da modalidade  para quem não quer perder massa muscular. Estes geram melhora no VO2 máximo, trazendo ganhos satisfatórios para melhora do desempenho na corrida, com possibilidades de grande desenvolvimento em termos de hipertrofia.

Conclusão

Concluindo, tudo depende do objetivo. Para quem está começando a correr o treinamento de força no geral, bem acompanhado ajudará a superar os primeiros quilômetros, e poderá gerar maiores ganhos de hipertrofia. Mas se o atleta já tem uma boa rodagem e tem objetivos maiores na modalidade, deve priorizar os treinos de corrida, utilizando a musculação apenas como complemento. Dito tudo isso, sabemos que o mais importante é não ficar parado. Pratique atividade física e curta os resultados, principalmente os imperceptíveis, que fazem o maior bem para sua saúde.

Treinador Fábio Lima

Educador Físico

Pós Graduado em Fisiologia do Exercício e Prescrição de Treinamento

Treinador e Atleta de Corrida De Rua