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6 de março de 2021

Sobre rotina de treinos e competições

Sobre rotina de treinos e competições

by Pace3 / segunda-feira, 20 novembro 2017 / Published in blog, Sem categoria

Por Carlos Alberto Marques Filho

AM Esportes Assessoria Esportiva

Profissional de Educação Física

Pós Graduado em Fisiologia do Exercício

Treinador de Corrida de Rua

Treinador Nível I da Confederação Brasileira de Triathlon

 

Muitos atletas amadores após um período inicial na prática da corrida iniciam sua participação nas provas e competições. Hoje temos uma infinidade de tipos de provas, no asfalto ou na terra, de dia ou à noite e com variadas distâncias. A prova é a “cereja do bolo” de toda preparação. A rotina de treinos até chegar ali, na maioria das vezes, é desafiadora e com muitas variáveis pelo caminho. Ultrapassar os obstáculos para cumprir essa rotina de treinos é a primeira meta a ser cumprida. A palavra chave do treinamento que visa melhorar a performance é regularidade.

Fato é que cada atleta tem seu objetivo particular em uma prova. Pode ser o momento de encontrar com os amigos, buscar um recorde pessoal ou brigar pela vitória. Ou seja, todos têm espaço nessa “disputa”! Seja qual for o seu motivo, de uma coisa não abrimos mão: que seja feito de forma saudável, física e mental! Uma boa alimentação, por exemplo, é nossa grande aliada. Muitas vezes vamos colocar seu corpo para trabalhar no limite, em outras vamos inclusive ultrapassá-los, mas a prioridade é fazer isso de forma responsável e planejada.

Prova definida é hora de conversar com seu treinador sobre a programação de treinos. Ele é a pessoa certa para te orientar nesse processo e vai te mostrar o caminho para que sua melhor performance aconteça na época programada. Observamos muitos atletas sofrendo antecipadamente com o dia da prova. Calma! Muito treino vai acontecer até você chegar lá e é no dia a dia que vamos nos aproximar das dificuldades para minimizar as adversidades da prova. No planeamento dos treinos, tratando-se de atletas amadores, com uma rotina de casa-trabalho-família além do esporte, alguns questionamentos são necessários:

Você está disposto e tem disponibilidade para gastar quantas horas de treino durante a semana de acordo com seu objetivo? (Quebrar recordes pessoais exige dedicação. Pouco tempo também não é desculpa. Pense sempre na qualidade do seu treino. )

Quanto tempo temos até o dia da prova? (Uma participação em prova sem o tempo necessário pode ser perigoso fisicamente e frustrante para a cabeça do atleta.)

Quais as condições do ambiente de treino? (Hora do dia, sozinho ou acompanhado, como é a rotina em casa e no trabalho, se pratica outras modalidades esportivas, já que tudo isso interfere no rendimento durante a sessão de treino.)

Esses fatores e vários outros são considerados pelo treinador para criar uma rotina singular de treinos para cada atleta, sem descuidar do prazer que a atividade física proporciona.

Corra atrás do seu objetivo e supere seus limites!  Grandes atletas ou mesmo um amigo próximo que se dedica com afinco e que tem uma rotina parecida com a sua são uma boa fonte de inspiração.

Já motivação vem de dentro. Conecte-se ao que você busca!

Certo é que nenhum objetivo é impossível, nenhum mesmo. Pense no que você imagina ser o mais difícil, seja você quem for. O caminho para alcança-lo é treino, isso é o fundamental.

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