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6 de março de 2021

Tag: corrida

Jogo limpo nas corridas

terça-feira, 12 dezembro 2017 by Pace3

Sildemar Estevão Venancio – Prof.“Biga”
Licenciado em Educação Física pela Faculdade Integradas de Guarulhos – SP
Licenciado em Pedagogia pela Faculdade Nove de Julho – SP
Especialização em Treinamento Desportivo pela Universidade Gama Filho – RJ
Especialização em Ciências do Basquetebol pela Universidade Gama Filho – RJ
Estágio Internacional na Escola de Cultura Física de Moscou – Rússia
Técnico de Atletismo Nível II pela CBAt – Santa Fé -Argentina
Treinador de Atletismo IOB-COB
Oficial Técnico Arbitragem dos Jogos Olímpicos do Rio 2016
Coordenador de Atletismo da Usipa
Professor da Faculdade Única em Ipatinga.
Treinador dos Atletas Olímpicos: Lucimar Moura e Sandro Alex

No ano passado vimos competir no Brasil as grandes estrelas mundiais do Atletismo, atletas consagrados como Usain Bolt, Justin Glatlin, Mo Farah, Wayde Van Niekerk, Blanca Vlasic, Anita Wlodarczyk, Vivian Cheruiyot e entre todas essas estrelas, minha sobrinha Kauiza Venancio. Sem dúvidas foram momentos memoráveis e ainda recebemos a noticia que a equipe de revezamento do Brasil acabará de conquistar uma medalha devido a equipe da Rússia ter sido desclassificada por uma atleta pega no exame anti-doping nos Jogos da China.

E assim por uma questão de jogo limpo, este ano tivemos a felicidade de ver uma atleta formada em nossa equipe de Atletismo, receber a tão sonhada medalha Olímpica.

Em trinta e cinco anos de aprendizado e vivência como treinador de atletismo. Tive o privilégio de trabalhar com grandes atletas e treinadores. E é assim que gostaria de poder continuar colaborando com a formação de novos atletas e futuros profissionais da área.

Primeiramente é preciso lembrar algumas máximas como; as coisas boas levam tempo. As grandes conquistas vêm com muito esforço, dedicação e respeito às pessoas e a vida. Atletas preguiçosos não sobem ao pódio. E que nas mãos e no trabalho diário dos profissionais de Educação Física está o futuro da saúde e dos esportes em nosso país.

Recordo que certa vez alguém me perguntou o que eu dava para meus atletas, pois deveria acompanhar ao exame de antidoping. Ao que respondi de bate pronto, treino! E assim tanto no Brasil como fora sempre acompanhei nossos atletas no teste Anti-Dopagem. Sabendo que no trabalho de treinador e atleta é preciso confiança e cumplicidade, que estamos juntos nas vitórias e principalmente nas derrotas. E foi, portanto desse modo que conseguimos formar uma atleta “Lucimar Moura” que ajudou o Brasil a conquistar uma medalha Olímpica.

Parece ser muito conveniente para quem quer burlar as regras, dizer, “no esporte de alto rendimento todo mundo usa drogas que ninguém compete limpo”

A pratica esportiva nos transmite valores e competências que servirão para resto da vida, como por exemplo; disciplina, enfrentar e superar desafios, foco, determinação, trabalho duro, trabalho em equipe, prazer no trabalho árduo, honestidade e dedicação.

A partir do momento que alguém decide competir, da inicio a uma série enorme de desafios e cobranças, tanto nos treinamentos quanto nas competições, pois todos querem ser melhor, alguns por medalhas, dinheiro, outros por fama ou apenas por exibição. Diante dessas cobranças para subir no pódio, alguns atletas podem ficar vulneráveis e vir a querer pegar atalhos para obter resultados mais rápidos. Assim vão a busca de substancias proibidas que são comercializadas pela internet e acabam se entregando ao doping

E mais assustador é ver recém aficionados as provas de corrida de rua do atletismo, por entusiasmo ou falta de informação trilhando por esses atalhos. É preciso lembrar que a dopagem vai contra os princípios éticos do jogo limpo e da equidade, sem vantagens indevidas e com vitórias por mérito próprio, devendo ser combatida por toda a sociedade, sobretudo os profissionais envolvidos diretamente com os atletas e o esporte, que deveria visar em primeiro lugar a saúde e a preservação da vida dos participantes. Pois doping também mata.

É com muita preocupação como treinador de Atletismo que verifico dia a após dia atletas de corrida de rua serem banidos do esporte devido a serem pegos no doping.

É sempre bom lembrar que a Confederação Brasileira de Atletismo é uma das entidades que mais realizam exames antidopagem em nosso país e principalmente em corredores de rua que participam de provas oficiais, daí o grande numero de atletas pegos no atletismo.

A WADA  “Agencia Mundial Anti-Doping” é responsável por garantir a conformidade com o Código Mundial Antidopagem, que já está na sua versão revisada de 2015.

O atleta é o único responsável pelo que é encontrado em seu organismo como ( Principio da Responsabilidade Estrita). Tudo o que é ilegal na legislação é também ilegal na competição.

Os profissionais de Educação Física são figuras influentes na vida dos atletas, devendo usar isto para estabelecer valores e comportamentos que visem à proteção do esporte limpo.

Lembramos que não são poucos os motivos pelos quais os atletas se dopam de forma intencional ou não.

A lista Proibida de substancias e métodos proibidos é publicada anualmente, obedecendo aos critérios de incremento a performance, Risco á saúde e falta de espirito esportivo.

Se um atleta precisar fazer uso de uma substancia ou método proibido por necessidade médica legítima e comprovada, ele pode desde que solicite uma Autorização de Uso Terapêutico junto a agencia nacional (ABCD).

É preciso lembrar ainda que não há garantia que os suplementos estejam livres de substancias proibidas. Isso faz com que os profissionais de Educação Física aconselhem seus atletas sobre os riscos, necessidades e consequências sobre o uso de suplementos.

Saber sempre qual a procedência é muito importante, pois não há suplemento 100 % seguro e principalmente por que há resultados de pesquisas que afirmam que quase a totalidade dos atletas fazem uso de suplementos.

As violações da Regra Antidopagem (VRAD) resultam em diversas sanções, dependendo de cada situação. Lembrando que a punição para o atleta no caso de dopagem intencional é de quatro anos de acordo com o Código Mundial Antidopagem.

Observe os dez tipos de violações aplicáveis aos atletas;

Presença na amostra da urina; uso ou tentativa de uso; falha de localização; fuga; recusa ou evitar se apresentar para a coleta; fraude; posse; tráfico; administração ou tentativa de administração; cumplicidade e associação proibida.

A responsabilidade do profissional também está prevista e podem sofrer punições severas. Por associação as violações aplicáveis; fraude; posse; tráfico; administração ou tentativa de administração; cumplicidade e associação proibida.

As consequências das violações das Regras Anti-Dopagem vão além das sanções previstas no Código, podendo causar prejuízos à saúde, à reputação e a carreira do atleta e treinador, principalmente com a perda de patrocínios.

É, portanto objetivo de todos envolvidos na promoção do esporte promover uma competição justa e proteger os direitos dos atletas limpos sendo essencial para a ética no esporte. Recordando que os pilares do controle de dopagem são; Fair Play (Jogo Limpo), Saúde, Equidade ou igualdade na competição. O Atletismo, mãe de todos os esportes foi concebido para ser um meio de lutar pela vida, assim de maneira bem simples a cada passada, distancia e tempo, podemos desfrutar de conquistas e vitórias nos tornando um verdadeiro campeão.

Estivemos nesse fim de semana acompanhando a XIX Volta Internacional da Pampulha e foi muito bom ver vários representantes de Ipatinga por isso lembramos que o nosso maior prazer é botar todos para correr e por isso desejamos portanto muita saúde, pois que tem saúde tem esperança e quem tem esperança tudo alcança.

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Influência do desenvolvimento da hipertrofia nos treinamentos de corrida Corrida x Musculação

segunda-feira, 27 novembro 2017 by Pace3

A cada dia aumenta se o número de adeptos a corrida de rua, e o desenvolvimento desta modalidade vêm acompanhado de dúvidas de como não largar a musculação e transformá-la em peça fundamental para melhora do desempenho nas provas. De forma geral considera-se muito complexo gerar níveis satisfatórios de hipertrofia e melhorar o rendimento na corrida, desenvolvendo ambos com qualidade, observando claro que estes se trabalhados um de forma predominante, o outro pode ser utilizado em beneficio, sendo assim não é muito provável conseguir resultados na corrida pegando pesado na musculação.

 

Benefícios

 

O treinamento de força tem sido comumente utilizado para poder beneficiar os corredores. Sabemos que o treinamento de força em geral pode trazer inúmeros benefícios como a melhora de variáveis fisiológicas, economia de Corrida e fatores neuromusculares, influenciando o desempenho de atletas não treinados por suas adaptações ao treinamento serem mais rápidas.

 

O treinamento de força é fundamental para quem corre ou vai começar a correr. Pois durante o percurso,  muitas vezes irregulares, compostos de subidas, descidas, lombadas e outros, principalmente os músculos inferiores são muito exigidos por tempo na maioria das vezes prolongado, movimentos repetitivos que com o impacto durante as passadas geram lesões que muitas vezes podem ser evitadas se combinadas a sessões controladas de treinamento de força. Para que essa combinação de certo e traga resultados positivos, deve ser observado o objetivo no caso citado, prevenção, aconselha-se no máximo 2 a 3 sessões por semana, cargas moderadas, exercícios  específicos para os grupamentos musculares mais exigidos durante a corrida.

 

Treinamento concorrente

 

Quando exposto ao treinamento concorrente o corpo tende a se desenvolver mais a um dado estímulo, portanto, exercícios de alta complexidade e com cargas elevadas podem comprometer seu rendimento nas sessões de treinos de corrida, fazendo que o treinamento de força gere resultados expressivos no desenvolvimento da hipertrofia, podendo comprometer o desenvolvimento da corrida.

 

Acompanhamento Profissional

 

É de fundamental importância que um profissional de qualidade acompanhe todo planejamento, verificando as cargas, os dias e horários para combinar as sessões de treino, evitando assim um possível desgaste físico (Overtraining), considerando que o treinamento de alguém que corre e faz musculação é bem complexo.

 

 

Treinos intervalados são uma boa opção de trabalhos específicos da modalidade  para quem não quer perder massa muscular. Estes geram melhora no VO2 máximo, trazendo ganhos satisfatórios para melhora do desempenho na corrida, com possibilidades de grande desenvolvimento em termos de hipertrofia.

 

Conclusão

 

Concluindo, tudo depende do objetivo. Para quem está começando a correr o treinamento de força no geral, bem acompanhado ajudará a superar os primeiros quilômetros, e poderá gerar maiores ganhos de hipertrofia. Mas se o atleta já tem uma boa rodagem e tem objetivos maiores na modalidade, deve priorizar os treinos de corrida, utilizando a musculação apenas como complemento. Dito tudo isso, sabemos que o mais importante é não ficar parado. Pratique atividade física e curta os resultados, principalmente os imperceptíveis, que fazem o maior bem para sua saúde.

 

Treinador Fábio Lima

Educador Físico

Pós Graduado em Fisiologia do Exercício e Prescrição de Treinamento

Treinador e Atleta de Corrida De Rua

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Sobre rotina de treinos e competições

segunda-feira, 20 novembro 2017 by Pace3

Por Carlos Alberto Marques Filho

AM Esportes Assessoria Esportiva

Profissional de Educação Física

Pós Graduado em Fisiologia do Exercício

Treinador de Corrida de Rua

Treinador Nível I da Confederação Brasileira de Triathlon

 

Muitos atletas amadores após um período inicial na prática da corrida iniciam sua participação nas provas e competições. Hoje temos uma infinidade de tipos de provas, no asfalto ou na terra, de dia ou à noite e com variadas distâncias. A prova é a “cereja do bolo” de toda preparação. A rotina de treinos até chegar ali, na maioria das vezes, é desafiadora e com muitas variáveis pelo caminho. Ultrapassar os obstáculos para cumprir essa rotina de treinos é a primeira meta a ser cumprida. A palavra chave do treinamento que visa melhorar a performance é regularidade.

Fato é que cada atleta tem seu objetivo particular em uma prova. Pode ser o momento de encontrar com os amigos, buscar um recorde pessoal ou brigar pela vitória. Ou seja, todos têm espaço nessa “disputa”! Seja qual for o seu motivo, de uma coisa não abrimos mão: que seja feito de forma saudável, física e mental! Uma boa alimentação, por exemplo, é nossa grande aliada. Muitas vezes vamos colocar seu corpo para trabalhar no limite, em outras vamos inclusive ultrapassá-los, mas a prioridade é fazer isso de forma responsável e planejada.

Prova definida é hora de conversar com seu treinador sobre a programação de treinos. Ele é a pessoa certa para te orientar nesse processo e vai te mostrar o caminho para que sua melhor performance aconteça na época programada. Observamos muitos atletas sofrendo antecipadamente com o dia da prova. Calma! Muito treino vai acontecer até você chegar lá e é no dia a dia que vamos nos aproximar das dificuldades para minimizar as adversidades da prova. No planeamento dos treinos, tratando-se de atletas amadores, com uma rotina de casa-trabalho-família além do esporte, alguns questionamentos são necessários:

Você está disposto e tem disponibilidade para gastar quantas horas de treino durante a semana de acordo com seu objetivo? (Quebrar recordes pessoais exige dedicação. Pouco tempo também não é desculpa. Pense sempre na qualidade do seu treino. )

Quanto tempo temos até o dia da prova? (Uma participação em prova sem o tempo necessário pode ser perigoso fisicamente e frustrante para a cabeça do atleta.)

Quais as condições do ambiente de treino? (Hora do dia, sozinho ou acompanhado, como é a rotina em casa e no trabalho, se pratica outras modalidades esportivas, já que tudo isso interfere no rendimento durante a sessão de treino.)

Esses fatores e vários outros são considerados pelo treinador para criar uma rotina singular de treinos para cada atleta, sem descuidar do prazer que a atividade física proporciona.

Corra atrás do seu objetivo e supere seus limites!  Grandes atletas ou mesmo um amigo próximo que se dedica com afinco e que tem uma rotina parecida com a sua são uma boa fonte de inspiração.

Já motivação vem de dentro. Conecte-se ao que você busca!

Certo é que nenhum objetivo é impossível, nenhum mesmo. Pense no que você imagina ser o mais difícil, seja você quem for. O caminho para alcança-lo é treino, isso é o fundamental.

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Isaac Custódio: Dicas e benefícios para iniciar a prática da corrida de rua

segunda-feira, 13 novembro 2017 by Pace3

Correr faz bem para a saúde em diversos aspectos. A modalidade aumenta o condicionamento físico, fortalece os músculos, ajuda a emagrecer, combate a insônia, auxilia no controle do colesterol e previne a osteoporose. De quebra, inunda o organismo do corredor com endorfina, hormônio que causa sensação de bem-estar. Para obter esses benefícios, no entanto, é preciso tomar alguns cuidados. Se uma pessoa não estiver preparada para correr, pode desenvolver lesões ou, pior ainda, agravar problemas cardíacos pré-existentes.Pessoas sedentárias ou com doenças crônicas, como hipertensão e diabetes, devem fazer um teste ergométrico antes de começar a correr. “O exame é uma avaliação cardiológica feita por um teste de esforço, para identificar como o organismo reage ao exercício

Fortalecer a musculatura

Os músculos das pernas e do core, região que compreende o abdômen e a lombar, são os mais utilizados durante a corrida. Por isso, precisam ser exercitados para evitar lesões nas articulações, tendões e ligamentos. “A corrida é um esporte de impacto. Músculos fortalecidos evitam lesões ortopédicas”

Escolher um tênis adequado

O melhor tênis para a corrida, principalmente para quem está começando, não é o mais caro da loja. Prefira modelos com solado macio para absorver o impacto e, assim, evitar lesões nas articulações, principalmente no joelho.

Intercalar caminhada e corrida

A maioria das pessoas não tem preparo físico para correr assim que começa a praticar o esporte, por isso deve fazer uma transição gradativa da caminhada para a corrida. “Intercalar um pouco de corrida com caminhada fará o praticante adquirir condicionamento músculo esquelético e cardiorrespiratório mais eficientemente”

Treinar no mínimo três vezes por semana

A frequência de treinamento deve ser contínua para o praticante avançar no esporte. Se o treino for realizado todos os dias por 30 minutos, em uma semana será possível notar uma evolução. Caso a pessoa corra três vezes por semana, os resultados começam em 15 dias. Tanto a musculatura quanto o sistema cardiopulmonar conseguem se adaptar mais rapidamente ao esporte se a freqüência for constante.

Alongamentos

Fazer no mínimo três sessões de alongamento por semana melhora a mobilidade articular e a flexibilidade, evitando o aparecimento de lesões. “Quem corre deve conseguir colocar o pé em cima de uma mesa, com as duas pernas estendidas e o pé de apoio virado para o móvel, sem sentir dor”

Não ultrapassar os limites

Exagerar na intensidade da corrida não é a melhor forma de começar na modalidade. O excesso pode causar lesões nas articulações e fadiga extrema. “O ideal é estabelecer o limite de 70% da freqüência cardíaca máxima”

Orientação

E o mais importante quando for iniciar é buscar orientação de um profissional de educação física formado e com experiência pratica em corrida.

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Então você decidiu que quer começar a correr!!! E agora?

segunda-feira, 06 novembro 2017 by Pace3

Simples…

A partir de hoje toda semana teremos aqui em nossas páginas, postagens de treinadores de nossa região, falando um pouco mais do universo da corrida de rua, e a primeira a estrear esse espaço é a treinadora Cláudia Mageski.
Siga essas dicas básicas que a técnica Cláudia Mageski sugeriu e tenha sucesso nas suas primeiras passadas!

Check-up geral da sua saúde

Antes de iniciar qualquer atividade física é recomendado consultar com um médico e fazer exames de rotina para saber se você está apto a iniciar na corrida. Sinal verde? Ótimo, bora pro próximo passo.

Procure uma assessoria esportiva

Ter a orientação de um profissional de Educação física é essencial para que você corra com segurança. Ele é quem vai te orientar da melhor forma como iniciar o seu treinamento, através de uma planilha de corrida e também com correções da sua postura e outros detalhes que somente alguém com experiência pode fazer. Achou uma? Ótimo, segue o próximo tópico.

Nutrição em dia

Tão importante quanto a atividade é também estar de bem com a balança. O sobrepeso pode te influenciar negativamente no desenvolvimento da corrida. Já que vai iniciar a corrida, que tal também colocar hábitos mais saudáveis na sua alimentação? Você só tem a ganhar!

Escolha seus acessórios corretamente

Dizem que só basta um tênis, uma bermuda e uma camisa para sair pra correr. Sim, a corrida é uma atividade que requer poucos acessórios, mas eles devem ser compatíveis com você. E com qual tênis vou correr? Hoje em dia a internet tem muita informação e muitas opções de tênis. Pesquise bem antes de comprar e o seu técnico de corrida também pode te ajudar nessa escolha.

Fortalecimento em dia

Uma das maiores queixas na corrida são as lesões que elas podem causar. E alguma dessas lesões podem ser provocadas pela falta de fortalecimento. Procure um profissional para fazer um trabalho específico para essa modalidade. E opções de exercícios não faltam: musculação, treinamento funcional, pilates… Escolheu qual encaixa mais no seu perfil? Vamos para a última dica.

Escolha uma prova para participar

Quer motivação extra para os seus treinos? Se inscreva na sua primeira prova de corrida. Ter uma meta vai ajudar você a enfrentar aquela vontade de desistir no meio do caminho. Uma corrida de 5km é uma ótima opção para iniciar a sua jornada.

Seguindo esses passos, uma coisa é certa: você será mais um viciado em corrida de rua!

E aí, vamos começar logo os nossos treinos?

Claudia Perdigão Mageski
CREF 011578-G/MG
clmageski@gmail.com
Técnica e Coordenadora da Mageski Treinamento Esportivo
Maratonista
Triatleta

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