A prática da corrida e atividades físicas para pessoas com “necessidades especiais”
Cristiano Silva de Brito (Paredão)
Profissional de Educação Física
Especialista em Atividade Físicas e Esportivas para pessoas com deficiência
Fisiologia e psicologia da atividade física e do esporte (Em curso)
Responsável e criador dos Campeões da Saúde.
Sempre quando falamos de atividades físicas para pessoas com alguma necessidade especial, logo pensamos em cadeirantes, amputados, deficiente visual, paralisia cerebral entre outros, mas precisamos de um estudo mais amplo sobre o que tem acontecido nos últimos tempos, onde, de hora em hora, todos os meios de comunicação têm falado sobre um novo público que cresce na busca da promoção da saúde, resultando em uma crescente demanda em assessorias de corrida. Quem seria esse novo público? Obesos, cardiopatas, diabéticos, pessoas em tratamento de depressão e ansiedade estão sendo incentivadas a práticas esportivas e principalmente, em assessorias de corrida. Está provado por todas as ciências que a atividade física traz benefícios incontáveis, mas precisamos entender um pouco mais sobre atividade física, qual a sua definição e também estarmos preparados para os novos desafios.Sempre quando falamos de atividades físicas para pessoas com alguma necessidade especial, logo pensamos em cadeirantes, amputados, deficiente visual, paralisia cerebral entre outros, mas precisamos de um estudo mais amplo sobre o que tem acontecido nos últimos tempos, onde, de hora em hora, todos os meios de comunicação têm falado sobre um novo público que cresce na busca da promoção da saúde, resultando em uma crescente demanda em assessorias de corrida. Quem seria esse novo público? Obesos, cardiopatas, diabéticos, pessoas em tratamento de depressão e ansiedade estão sendo incentivadas a práticas esportivas e principalmente, em assessorias de corrida. Está provado por todas as ciências que a atividade física traz benefícios incontáveis, mas precisamos entender um pouco mais sobre atividade física, qual a sua definição e também estarmos preparados para os novos desafios.
Atividade física é qualquer movimento corporal produzido pela musculatura que resulte num gasto de energia acima do nível de repouso. Fonte https://pt.wikipedia.org/wiki/atividade_físicaTalvez você pode está se perguntando o que tem a prática de corrida haver com isso. A resposta é simples: um grande público está procurando assessorias de corridas e esse mesmo público, descobriu pelos meios de comunicação, que correr faz bem. A corrida é uma opção de atividade física democrática, pois quase todas as pessoas estão habilitadas a praticá-la. A sensação de superar-se a cada dia não tem preço, está em uma assessoria não é gasto, e sim investimento.Vamos falar rapidamente de algumas necessidades especiais:Obesos, cardiopatas e diabéticos devem praticar corrida?.
ObesosVários são os motivos para começar a correr, mas sem medo de errar, cito que perder peso está na lista de muita gente, muitos querem paz com o espelho. Algumas pessoas até perdem, porém chegam num determinado peso e param, contudo um profissional qualificado logo explicaria a importância da composição corporal e não do peso. Às vezes não é fácil entender, outros que não têm o conhecimento devido, nem começam porque já ouviram dizer que os quilos extras vão sobrecarregar as articulações.Mas será que correr acima do peso ideal realmente faz mal? Quanto acima do peso é o limite? O que o nosso corpo aguenta? Esse sobrepeso faz diferença no desempenho? Traz mesmo mais riscos de lesões e de problemas cardíacos? A partir de agora, você encontrará respostas para essas questões e um caminho para correr e viver melhor, mesmo ainda longe do chamado peso ideal.Corredores acima do peso precisam sim, tomar alguns cuidados extras.O mais importante é entender e entender bem que a obesidade hoje é tratada como uma doença, então o obeso nunca começará saudável, mas sim ficará saudável. Podemos simplesmente chegar para uma pessoa com câncer e dizer cure-se? Claro que não! Então a obesidade é uma doença séria e precisa de tratamento.Precauções: • Profissional de qualidade (Educador Físico, Nutricionista, Ortopedista);• Equipamentos corretos e fortalecimento da musculatura. O sobrepeso acompanhado de uma musculatura fraca é um ambiente satisfatório para a lesão. Quanto maior o peso do corredor, maior o impacto da atividade sobre o seu corpo. Para aguentar o tranco é preciso fortalecer a musculatura e adequar os treinos ao peso da pessoa;• Exames clínicos em dia; • Não perder o foco;• Evoluir sem pressa.
Esse assunto é polêmico ou não?
CardiopatasA prática esportiva é indicada para qualquer pessoa, mas é ainda mais importante para cardiopatas – pessoas com problemas cardíacos congênitos. Para isso é essencial consultar um médico, saber quais as limitações de cada paciente e quais exercícios eles podem fazer.Para quem já enfartou é preciso começar a fazer esportes o quanto antes, não sem antes fazer os exames necessários. Recomenda-se alguns exames cardiológicos como o teste ergométrico e o ecocardiograma antes do início do treinamento, com o objetivo de verificar o condicionamento físico e analisar também o funcionamento do coração frente ao esforço.
Diabéticos A princípio, os portadores de diabetes, tanto do tipo 1 como do 2, não têm restrições para a prática de caminhada e da corrida, porém devem tomar cuidados com os pés para evitar aparecimento de ferimentos que apresentem dificuldade de cicatrização. Devido à redução da sensibilidade de sentir dor e pressão sobre os pés, torna-se fácil para o diabético desenvolver calos de pressão, lesar a pele, os ossos, as articulações e os músculos, acidentalmente. A prática regular de caminhada e corrida é uma importante forma de tratamento para os diabéticos, pois tem demonstrado ser eficiente na melhora da sensibilidade à insulina, da tolerância à glicose e no controle glicêmico desses pacientes, além de promover melhora na circulação sanguínea, diminuindo a incidência de neuropatias periféricas. Independente do que o diabético queira praticar, ele deverá passar por avaliação clínica com cardiologista e endocrinologista antes de iniciar um programa de condicionamento físico e procurar orientação de um educador físico especializado para adequar o programa aos objetivos do iniciante.O mais importante é que o praticante de corrida procure profissionais especializados e assim saber se está preparado, tanto fisicamente como tecnicamente, para treinar de forma eficiente e sem se machucar.
Conclusão Estudos descrevem benefícios das atividades físicas na promoção da saúde, tanto para pessoas saudáveis como para pessoas com doenças crônicas degenerativas, tais como hipertensão arterial, diabetes, obesidade, reumatismo, osteoporose, câncer, entre outras. O aumento do bem-estar, da melhora do condicionamento físico e a sociabilização; tudo isso contribui para melhoria da saúde.
- Published in blog, Sem categoria
Influência do desenvolvimento da hipertrofia nos treinamentos de corrida Corrida x Musculação
A cada dia aumenta se o número de adeptos a corrida de rua, e o desenvolvimento desta modalidade vêm acompanhado de dúvidas de como não largar a musculação e transformá-la em peça fundamental para melhora do desempenho nas provas. De forma geral considera-se muito complexo gerar níveis satisfatórios de hipertrofia e melhorar o rendimento na corrida, desenvolvendo ambos com qualidade, observando claro que estes se trabalhados um de forma predominante, o outro pode ser utilizado em beneficio, sendo assim não é muito provável conseguir resultados na corrida pegando pesado na musculação.
Benefícios
O treinamento de força tem sido comumente utilizado para poder beneficiar os corredores. Sabemos que o treinamento de força em geral pode trazer inúmeros benefícios como a melhora de variáveis fisiológicas, economia de Corrida e fatores neuromusculares, influenciando o desempenho de atletas não treinados por suas adaptações ao treinamento serem mais rápidas.
O treinamento de força é fundamental para quem corre ou vai começar a correr. Pois durante o percurso, muitas vezes irregulares, compostos de subidas, descidas, lombadas e outros, principalmente os músculos inferiores são muito exigidos por tempo na maioria das vezes prolongado, movimentos repetitivos que com o impacto durante as passadas geram lesões que muitas vezes podem ser evitadas se combinadas a sessões controladas de treinamento de força. Para que essa combinação de certo e traga resultados positivos, deve ser observado o objetivo no caso citado, prevenção, aconselha-se no máximo 2 a 3 sessões por semana, cargas moderadas, exercícios específicos para os grupamentos musculares mais exigidos durante a corrida.
Treinamento concorrente
Quando exposto ao treinamento concorrente o corpo tende a se desenvolver mais a um dado estímulo, portanto, exercícios de alta complexidade e com cargas elevadas podem comprometer seu rendimento nas sessões de treinos de corrida, fazendo que o treinamento de força gere resultados expressivos no desenvolvimento da hipertrofia, podendo comprometer o desenvolvimento da corrida.
Acompanhamento Profissional
É de fundamental importância que um profissional de qualidade acompanhe todo planejamento, verificando as cargas, os dias e horários para combinar as sessões de treino, evitando assim um possível desgaste físico (Overtraining), considerando que o treinamento de alguém que corre e faz musculação é bem complexo.
Treinos intervalados são uma boa opção de trabalhos específicos da modalidade para quem não quer perder massa muscular. Estes geram melhora no VO2 máximo, trazendo ganhos satisfatórios para melhora do desempenho na corrida, com possibilidades de grande desenvolvimento em termos de hipertrofia.
Conclusão
Concluindo, tudo depende do objetivo. Para quem está começando a correr o treinamento de força no geral, bem acompanhado ajudará a superar os primeiros quilômetros, e poderá gerar maiores ganhos de hipertrofia. Mas se o atleta já tem uma boa rodagem e tem objetivos maiores na modalidade, deve priorizar os treinos de corrida, utilizando a musculação apenas como complemento. Dito tudo isso, sabemos que o mais importante é não ficar parado. Pratique atividade física e curta os resultados, principalmente os imperceptíveis, que fazem o maior bem para sua saúde.
Treinador Fábio Lima
Educador Físico
Pós Graduado em Fisiologia do Exercício e Prescrição de Treinamento
Treinador e Atleta de Corrida De Rua
- Published in blog, Sem categoria
Isaac Custódio: Dicas e benefícios para iniciar a prática da corrida de rua
Correr faz bem para a saúde em diversos aspectos. A modalidade aumenta o condicionamento físico, fortalece os músculos, ajuda a emagrecer, combate a insônia, auxilia no controle do colesterol e previne a osteoporose. De quebra, inunda o organismo do corredor com endorfina, hormônio que causa sensação de bem-estar. Para obter esses benefícios, no entanto, é preciso tomar alguns cuidados. Se uma pessoa não estiver preparada para correr, pode desenvolver lesões ou, pior ainda, agravar problemas cardíacos pré-existentes.Pessoas sedentárias ou com doenças crônicas, como hipertensão e diabetes, devem fazer um teste ergométrico antes de começar a correr. “O exame é uma avaliação cardiológica feita por um teste de esforço, para identificar como o organismo reage ao exercício
Fortalecer a musculatura
Os músculos das pernas e do core, região que compreende o abdômen e a lombar, são os mais utilizados durante a corrida. Por isso, precisam ser exercitados para evitar lesões nas articulações, tendões e ligamentos. “A corrida é um esporte de impacto. Músculos fortalecidos evitam lesões ortopédicas”
Escolher um tênis adequado
O melhor tênis para a corrida, principalmente para quem está começando, não é o mais caro da loja. Prefira modelos com solado macio para absorver o impacto e, assim, evitar lesões nas articulações, principalmente no joelho.
Intercalar caminhada e corrida
A maioria das pessoas não tem preparo físico para correr assim que começa a praticar o esporte, por isso deve fazer uma transição gradativa da caminhada para a corrida. “Intercalar um pouco de corrida com caminhada fará o praticante adquirir condicionamento músculo esquelético e cardiorrespiratório mais eficientemente”
Treinar no mínimo três vezes por semana
A frequência de treinamento deve ser contínua para o praticante avançar no esporte. Se o treino for realizado todos os dias por 30 minutos, em uma semana será possível notar uma evolução. Caso a pessoa corra três vezes por semana, os resultados começam em 15 dias. Tanto a musculatura quanto o sistema cardiopulmonar conseguem se adaptar mais rapidamente ao esporte se a freqüência for constante.
Alongamentos
Fazer no mínimo três sessões de alongamento por semana melhora a mobilidade articular e a flexibilidade, evitando o aparecimento de lesões. “Quem corre deve conseguir colocar o pé em cima de uma mesa, com as duas pernas estendidas e o pé de apoio virado para o móvel, sem sentir dor”
Não ultrapassar os limites
Exagerar na intensidade da corrida não é a melhor forma de começar na modalidade. O excesso pode causar lesões nas articulações e fadiga extrema. “O ideal é estabelecer o limite de 70% da freqüência cardíaca máxima”
Orientação
E o mais importante quando for iniciar é buscar orientação de um profissional de educação física formado e com experiência pratica em corrida.
- Published in blog, Sem categoria
Então você decidiu que quer começar a correr!!! E agora?
Simples…
A partir de hoje toda semana teremos aqui em nossas páginas, postagens de treinadores de nossa região, falando um pouco mais do universo da corrida de rua, e a primeira a estrear esse espaço é a treinadora Cláudia Mageski.
Siga essas dicas básicas que a técnica Cláudia Mageski sugeriu e tenha sucesso nas suas primeiras passadas!
Check-up geral da sua saúde
Antes de iniciar qualquer atividade física é recomendado consultar com um médico e fazer exames de rotina para saber se você está apto a iniciar na corrida. Sinal verde? Ótimo, bora pro próximo passo.
Procure uma assessoria esportiva
Ter a orientação de um profissional de Educação física é essencial para que você corra com segurança. Ele é quem vai te orientar da melhor forma como iniciar o seu treinamento, através de uma planilha de corrida e também com correções da sua postura e outros detalhes que somente alguém com experiência pode fazer. Achou uma? Ótimo, segue o próximo tópico.
Nutrição em dia
Tão importante quanto a atividade é também estar de bem com a balança. O sobrepeso pode te influenciar negativamente no desenvolvimento da corrida. Já que vai iniciar a corrida, que tal também colocar hábitos mais saudáveis na sua alimentação? Você só tem a ganhar!
Escolha seus acessórios corretamente
Dizem que só basta um tênis, uma bermuda e uma camisa para sair pra correr. Sim, a corrida é uma atividade que requer poucos acessórios, mas eles devem ser compatíveis com você. E com qual tênis vou correr? Hoje em dia a internet tem muita informação e muitas opções de tênis. Pesquise bem antes de comprar e o seu técnico de corrida também pode te ajudar nessa escolha.
Fortalecimento em dia
Uma das maiores queixas na corrida são as lesões que elas podem causar. E alguma dessas lesões podem ser provocadas pela falta de fortalecimento. Procure um profissional para fazer um trabalho específico para essa modalidade. E opções de exercícios não faltam: musculação, treinamento funcional, pilates… Escolheu qual encaixa mais no seu perfil? Vamos para a última dica.
Escolha uma prova para participar
Quer motivação extra para os seus treinos? Se inscreva na sua primeira prova de corrida. Ter uma meta vai ajudar você a enfrentar aquela vontade de desistir no meio do caminho. Uma corrida de 5km é uma ótima opção para iniciar a sua jornada.
Seguindo esses passos, uma coisa é certa: você será mais um viciado em corrida de rua!
E aí, vamos começar logo os nossos treinos?
Claudia Perdigão Mageski
CREF 011578-G/MG
clmageski@gmail.com
Técnica e Coordenadora da Mageski Treinamento Esportivo
Maratonista
Triatleta
- Published in blog, Sem categoria